La bike stepper è uno strumento creato per tonificare e rassodare la silhoutte fisica, in particolar modo i glutei, le gambe e i polpacci.
Si tratta di parti del corpo difficili da mantenere in forma, per entrambi i sessi.
Come fare dunque per garantirgli tonicità e forza?
Basta utilizzare una bike stepper nel modo corretto: uno strumento che può essere usato a casa in tutta comodità.
Ma cos’è esattamente?
E perchè funziona?
La bike stepper è una cyclette particolare che permette di lavorare sugli arti inferiori in modo ottimale, ed è semplice da eseguire.
La nascita di questo strumento ha avuto origine in America, e ad oggi rappresenta uno degli oggetti aerobici più utilizzati per migliorare l’aspetto estetico del corpo, complice la facilità di utilizzo e la comodità di poterlo usare in casa.
Si tratta di un attrezzo da palestra che simula un movimento aerobico molto simile all’attività di risalita delle scale (simula infatti il movimento che si effettua salendo e scendendo le scale).
Non si tratta di un semplice esercizio di aerobica, dunque, ma di un attrezzo di fitness, che se usato in modo costante può dare risultati molto soddisfacenti.
Quali sono i benefici della Bike Stepper?
La bike stepper è un attrezzo concepito per l’allenamento di gambe e glutei, anche se gli effetti benefici che ne derivano dall’uso sono davvero tanti, sia a livello fisico che psicologico.
Lo stepper, come attività sportiva, permette infatti di allenare la resistenza fisica dell’organismo, ma anche la muscolatura degli arti inferiori, come il quadricipite femorale, i muscoli delle gambe in generale, il grande gluteo e il bicipite femorale.
L’uso costante di questo strumento aiuta a migliorare la tenuta articolare e ad ossigenare i tessuti, riducendo sensibilmente il rischio di malattie cardiovascolari. In molti casi può migliorare l’apparato circolatorio, prevenendo la pressione arteriosa e l’ipercolesterolemia.
Grazie all’aumento del consumo calorico, la bike stepper agevola la perdita di kg in eccesso, aiutando l’individuo anche dal punto di vista psicologico. A livello mentale, infatti, i benefici derivanti dall’uso della bike stepper sono tanti, a cominciare dal miglioramento dell’equilibrio psicologico dovuto al rilascio delle endorfine: fattori che aiutano a ridurre lo stress e l’ansia grazie al movimento stesso dell’attrezzo.
Tutte le attività aerobiche, infine, compresa quella praticabile con la bike stepper, permettono di aumentare l’autostima, perché aiutano ad acquisire la consapevolezza di se e della propria forma fisica piacevole.
I vantaggi della bike stepper sono più evidenti se uniti ad un’alimentazione sana ed equilibrata, che aiuta ad aumentare la qualità della propria vita.
Bike Stepper: come si usa a casa? E come si potenziano i suoi benefici?
Allenarsi a casa con la bike stepper significa mantenersi in forma senza andare in palestra, eseguendo gli esercizi giusti.
Per rassodare i glutei, attraverso l’uso della bike stepper, è necessario mantenere la schiena dritta e gli addominali contratti, effettuando un normale movimento di sali e scendi sulla bike.
Per migliorare la tonicità dei glutei, invece, è necessario “spostare il peso” sui talloni, inclinando il bacino e sforzandosi di mantenere la schiena dritta.
La bike stepper può essere usata anche per rinforzare i bicipiti femorali, sporgendo il bacino indietro durante l’esercizio in modo da tonificare e rinforzare i muscoli della zona. Chi vuole potenziare i polpacci deve fare attenzione a mantenere dritta la schiena e contratto l’addome.
Per ottenere l’effetto desiderato è consigliabile fare due o al massimo tre serie da venti salite per ogni gamba, mantenendo un riposo di almeno 20 secondi tra una serie e l’altra, aumentando progressivamente l’intensità degli esercizi in base alla propria resistenza. Trattandosi si un esercizio aerobico, è importante mantenere la schiena dritta in ogni sessione di esercizio, evitando di sottoporre il corpo a inutili sforzi fisici in tempi troppo ravvicinati.
Per potenziare gli effetti benefici dello stepper è importante usare la bike correttamente, seguendo alcuni consigli basilari. Prima di usarla è innanzitutto necessario riscaldare la muscolatura, iniziando da qualche esercizio di stretching. Per attivare il corpo e prepararlo all’attività di aerobica bastano cinque minuti di preparazione, che aiutano i muscoli del corpo ad abituarsi all’esercizio successivo senza traumi, evitando così fastidi e/o dolore alle articolazioni.
Prima di iniziare è poi importante regolare lo strumento correttamente, in base alle proprie esigenze personali (è dunque importante regolare l’altezza corretta, ma anche la posizione, in base al tipo di sollecitazione che si desidera produrre con lo stepper).
L’altezza dell’attrezzo deve essere infatti regolata più in basso se si desidera stimolare soprattutto i quadricipiti, mentre più in alto se si vogliono stimolare i glutei e i muscoli femorali.
Durante l’esercizio è inoltre importante controllare la respirazione, in base allo sforzo che si esegue con la bike, inspirando dal naso ed espirando lentamente dalla bocca. Per usarlo in modo corretto è necessario appoggiare le mani sul manubrio dell’attrezzo, oppure a una parete o allo schienale di una sedia. In questo modo la schiena rimarrà dritta, e non si solleciterà troppo la colonna vertebrale.
Assumere la posizione corretta è importante, così come la contrattura dei glutei e degli addominali durante la pratica, che deve essere fatta in modo costante e ritmico (i più esperti possono allenare braccia e gambe contemporaneamente, anche utilizzando pesi ed elastici). L’ultimo consiglio utile riguarda la costanza. Per godere dei benefici suddetti, bisogna utilizzare la bike in modo continuativo, per almeno 20/30 minuti ogni due giorni almeno.
Controindicazioni e Rischi derivanti dall’uso della Bike Stepper
L’uso della bike stepper non ha specifiche controindicazioni, anche se ne è sconsigliato l’uso a persone con patologie fisiche.
L’unico rischio correlato al suo utilizzo errato è legato alla possibilità di fastidiosi infortuni, causati dal non corretto funzionamento dell’attrezzo (un uso scorretto può provocare fastidi alle ginocchia e alle caviglie, ma solo alle persone con problemi articolari e muscolari conclamati).
Se ne consiglia pertanto un uso graduale, soprattutto alle persone in sovrappeso, che dalla bike stepper possono trarre un aiuto concreto al fine di perdere kg superflui (coloro che soffrono di obesità, invece, ne dovrebbero evitare l’uso, perché la bike potrebbe sollecitare le articolazioni e creare fastidi muscolari o dolore). Se ne sconsiglia inoltre l’uso in caso di problemi cardiovascolari, cardiopatia grave e patologie osteoarticolari alle ginocchia, ma anche in caso di fratture non perfettamente rimarginate e accertati problemi muscolari.
In presenza di questi problemi la bike stepper può causare peggioramenti allo stato di salute dello sportivo, e proprio per questo si consiglia innanzitutto un previo parere medico per valutare la possibilità di usarlo o meno, nel caso in cui vi siano in corso una o più patologie suddette. Di seguito verranno esposti i modelli migliori del momento, utilizzabili come strumento di fitness da casa da coloro che desiderano allenarsi in modo soft, senza sovraccaricare e dunque danneggiare le articolazioni.
Bike Stepper: i Modelli Migliori Disponibili sul Mercato
Ultrasport F-Bike 200B
- Da oltre 15 anni e con oltre 5 milioni di prodotti venduti, ULTRASPORT è il marchio esclusivo di fitness su Amazon. Acquistando i prodotti Ultrasport si risparmia sul costo mensile della palestra
- Cyclette pieghevole, home trainer, fitness bike con 8 livelli di resistenza, facile e veloce da montare e smontare - l'originale sviluppata da Ultrasport, leader del mercato delle F-Bike
- Particolarmente salvaspazio grazie al meccanismo pieghevole e al design curvo
- Sistema cardiovascolare e muscoli rafforzati con l'aiuto di 8 livelli di resistenza
- Moderno display LCD a batteria (funzioni: tempo, calorie, velocità, distanza, frequenza cardiaca)
Il modello F-Bike 200B è uno strumento per praticare lo stepper, caratterizzato da uno schienale pieghevole.
Si tratta di una bike stepper con ben 8 livelli di resistenza, il cui montaggio e smontaggio è estremamente facile da realizzare.
Questa bike-stepper si caratterizza per una struttura compatta e arrotondata, con 8 livelli di resistenza che aiutano a rinforzare la muscolatura e il sistema cardiovascolare, ed è facile da usare anche grazie all’innovativo display LCD a batteria (quest’ultimo permette di tenere sotto controllo calorie, durata di allenamento, distanza e pulsazioni cardiache). Si tratta del modello ideale per chi vuole fare fitness in modo leggero, senza sovraccaricare le articolazioni.
Sul manubrio della cyclette sono presenti dei sensori sensibili, che permettono di rilevare le pulsazioni cardiache e altri valori durante l’allenamento, visualizzandoli immediatamente sul display LCD. Si tratta di uno strumento comodo e facile da usare, poco ingombrante e con un’ampia sella (anche l’altezza è regolabile a proprio piacimento, così come il sellino in ben 5 posizioni). Il modello è disponibile con o senza schienale, e in entrambi i casi supporta un peso massimo di 100 kg.
Ultrasport F-Bike Advanced: cyclette pieghevole unisex
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- FACILE DA ALLENARE : Indoor cycling con la macchina fitness e cardio per rafforzare il sistema cardiovascolare - robusto trainer di resistenza per un'efficace costruzione muscolare con l'aiuto di 8 livelli di resistenza
- COMPATTO ALLENATORE DA CASA: grazie al suo design compatto, è possibile riporlo ovunque dopo l'allenamento. Dimensioni di installazione (L x P x A): 87 x 43,5 x 118 cm; dimensioni di ripiegamento (L x P x A) : 53 x 43,5 x 137 cm
- FUNZIONE DISPLAY LCD : La fitness bike è dotata di un training computer con display LCD in grado di misurare tempo, scansione, calorie, velocità, distanza e frequenza cardiaca. Sul manubrio è presente anche un sensore per pulsazioni della mano
Ultrasport F-Bike Advanced è una moderna fitness bike pieghevole con display rilevatore, adatta a uomini e donne. Si tratta di un modello innovativo, che presenta ben 8 livelli di resistenza. La struttura di questa cyclette è molto basilare, ma al contempo robusta e facile da usare (oltre che da montare e smontare).
Una delle sue caratteristiche principali è data dalla presenza di un comodo display LCD, che permette di rilevare le varie fasi di allenamento: calorie, durata, distanza e pulsazioni.
Il modello supporta un peso di 100 kg e rappresenta un efficace strumento di allenamento muscolare (i sensori presenti all’interno della bike permettono di rilevare il battito e gli altri valori, inviandoli direttamente sul display del manubrio).
Anche questo modello dispone di una sella regolabile in altezza, con una struttura pieghevole ed estremamente semplice da usare.
Sportstech Fitness Exercise Bike
- ✅𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗗𝗨𝗔𝗟𝗘: Con l'intelligente sistema a doppia fascia di tensione vi allenate il doppio: rinforzate anche le braccia e la parte superiore del corpo con la fitness bike grazie alle corde di potenza integrate! Un allenamento con effetto 2in1 grazie alle carrucole pivottanti per movimenti naturali - iniziate a pedalare ora!
- ✅𝗦𝗖𝗛𝗘𝗥𝗠𝗢 𝗧𝗢𝗧𝗔𝗟 𝗜𝗡𝗙𝗢: Il trainer cyclette per tutte le età presenta tutti i valori di allenamento importanti sulla sua grande console LCD. Il supporto tablet e i sensori del palmo integrati rendono l'allenamento di resistenza e forza combinato molto confortevole - così si rafforza efficacemente il sistema cardiovascolare.
- ✅𝗦𝗨𝗣𝗘𝗥 𝗦𝗜𝗟𝗘𝗡𝗭𝗜𝗢𝗦𝗢: La trasmissione a cinghia extra-silenziosa e il sistema di frenatura magnetica continua a 2 vie garantiscono un allenamento tranquillo a casa. La massa volanica di 4 kg con movimento centrale a 3 parti trasferisce in modo ottimale la potenza dei pedali al volano - per un movimento continuo ed efficiente.
- ✅𝗘𝗥𝗚𝗢𝗡𝗢𝗠𝗜𝗖𝗢: Con il sedile comfort e lo schienale imbottito e pieghevole, le lunghe sessioni di allenamento non sono più un problema! L'altezza del sedile è regolabile a 4 livelli - fino ad un altezza di 185 cm e 100 kg di peso utente! Grazie ai pedali antiscivolo regolabili è possibile allenarsi in modo sicuro e confortevole.
- ✅ 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗘𝗔𝗦𝗬-𝗙𝗢𝗟𝗗𝗜𝗡𝗚: Problemi di spazio? Non con la X100-B fitness bike per tutte le età! L'home trainer si adatta ovunque (48x45 cm di ingombro/95x45 cm di dimensioni di allestimento) ed è riponible grazie al sistema di piegatura rapida e pratiche ruote di trasporto. Per un futuro più sano, con un allenamento cardio che sia leggero sulle articolazioni!
Uno dei migliori strumenti per praticare fitness in modo soft, è infine il modello Sportstech Fitness Exercise Bike: una fitness bike caratterizzata dalla presenza di una tecnologia moderna e innovativa.
Si tratta di un modello dotato di un intelligente sistema a doppia fascia di tensione, che permette di allenare le braccia e la parte superiore del corpo contemporaneamente, grazie alle “corde di potenza” integrate.
La grande console LCD, inoltre, presente sul manubrio, fornisce all’utilizzatore importanti informazioni sullo stato di allenamento, compresi i valori come il battito cardiaco e la velocità. Si tratta di un modello estremamente ergonomico e comodo da riporre, grazie alla sua struttura ripiegabile e alle sue dimensioni estremamente ridotte (48×45 cm/95×45 cm di dimensioni di allestimento).
Il sedile si presenta morbido e confortevole, con uno schienale imbottito e un’altezza del sedile regolabile fino a 4 livelli.
I pedali antiscivolo perfettamente regolabili, inoltre, permettono di allenarsi in modo sicuro e comodo.
Questo attrezzo da palestra supporta un peso massimo di 100 kg.
Le Bike Stepper Più Acquistate dagli Utenti
- Prodotto 1: Home Trainer stabile con telaio robusto in metallo e ammortizzatori silenziosi - di alta qualità e con certificazione CE / con fasce di allenamento Expander per allenare anche braccia e spalle
- Prodotto 1: Lo Swing Stepper di Ultrasport è dotato di computer di allenamento che consente di cambiare visualizzazione tra le varie funzioni in modo automatico: durata allenamento, numero di passi al minuto e consumo di calorie
- Prodotto 1: Il grado di resistenza si può adattare in maniera personalizata al proprio livello di fitness - perciò questo stepper è adatto anche a persone anziane e principianti
- Prodotto 1: Ideale per un allenamento totale: agisce su addome, gambe, cosce e parte inferiore del corpo
- Prodotto 2: Home trainer compatto: pedali per mani e piedi con cinghie regolabili
- Monitor digitale: display digitale di facile lettura: conteggio, tempo, calorie, conteggio totale e scansione.
- Fitness totale del corpo: le fasce di resistenza della parte superiore del corpo forniscono un allenamento completo per tonificare braccia, spalle, schiena e muscoli del torace.
- Altezza regolabile: adatta l'altezza dei tuoi passi per adattarlo al tuo allenamento; salite ripide o un allenamento rapido ad alta intensità.
- Design robusto: l'ingegneria esperta e i materiali di qualità consentono alla Total Body Step Machine di avere un peso massimo di 99,8 kg.
- Anello di stabilità unico: mantiene i tuoi passi stabili e incrollabili. L'anello stabilizzante sul fondamento dello stepper fornisce una maggiore sicurezza e una tranquillità mentre rimani concentrato sulla tua sessione di allenamento.
- Lo STEPPER MULTIFUNZIONE FFitness, con la sua struttura robusta, combinando esercizi aerobici e torsioni laterali, è uno strumento professionale per il bodybuilding in casa o anche in palestra. Puoi affiancarlo all’uso della cyclette o del tapis per il recupero della forma fisica o per la tonificazione ulteriore dei muscoli delle gambe. In particolare, con lo stepper esegui movimenti verso l’alto e verso il basso, allenando così la muscolatura di gambe, schiena e glutei, senza affaticare le ar
- Con il display puoi visualizzare il tempo di allenamento, le calorie e il numero di passi al minuto, mentre i cilindri idraulici assicurano un programma di allenamento confortevole e uniforme.
- La struttura in acciaio è molto stabile, se l’attrezzo viene usato nel modo corretto, con ampia superficie antiscivolo per la sicurezza durante il workout in casa. Non necessita di alcun montaggio particolare.
- I cilindri idraulici assicurano un programma di allenamento confortevole e uniforme.
- Sicurezza testata secondo la norma EN ISO 20957-1, EN 957-8 - Peso massimo utente: 120kg - Materiale: acciaio, plastica dura, componenti in gomma piuma - Peso attrezzo: 17kg
- Bicicletta da allenamento indoor: questa mini cyclette può essere utilizzata per esercizi superiori e inferiori del corpo per migliorare la forza muscolare, la gamma di movimento articolare e la coordinazione. È possibile utilizzarlo sul piano del tavolo come esercizio per braccia o posizionato sul pavimento per esercitare le gambe. Quando vuoi esercitare la gamba, ricordati di non stare mai in piedi, ma siediti.
- Strumento portatile per l'esercizio fisico: questo mini pedale per bici dal design compatto e leggero, puoi portarlo in viaggio, spostarlo facilmente da una stanza all'altra o all'esterno. Può anche essere conservato in molti luoghi come sotto la scrivania, in modo da poter esercitare durante il lavoro.
- Adatto a tutte le età: questo attrezzo per pedali per bici con cinghie regolabili sui pedali per adattarsi a tutte le dimensioni del piede e la comoda manopola di controllo della tensione consente una gamma di resistenza ai pedali per un programma di esercizio progressivo. È ideale per donne di tutte le età, uomini, impiegati con mobilità limitata e persone che non hanno molto tempo per andare in palestra.
- Display LCD: questi mini pedali per cyclette allenano sia le gambe che le braccia, il computer LCD mostra chiaramente 4 valori: durata del tempo di esercizio, calorie consumate, cicli e giri al minuto (giri/min) e calorie bruciate, e include anche una funzione di scansione che mostrerà tutte le misure in sequenza.
- Tranquillo e compatto: il funzionamento ultra silenzioso non disturba il lavoro durante l'esercizio, lo rende ideale per il fitness in casa, in ufficio. Per proteggere il pavimento, posizionare un tappeto sotto la cyclette.
- ✅ STEPPER CON ESTENSORI: esercita il tuo corpo con questo stepper con estensori, dai polpacci e gambe, alle braccia e alle spalle, avrai l'allenamento completo. Supporta un peso massimo di 100 kg.
- ✅ PEDALI E GAMBE ANTISCIVOLO: posizionalo su qualsiasi tipo di pavimento grazie ai suoi materiali antiaderenti. Non preoccuparti di scivolare durante l'allenamento. Qualsiasi tipo di pavimento. L'altezza della pedaliera è regolabile, personalizzando così i tuoi allenamenti.
- ✅ DISPLAY che misura passi, contacalorie e timer. Tutto in uno. Per poter misurare i tuoi allenamenti quotidiani e non perderti i dettagli. Funziona con una batteria AA da 1,5 V
- ✅ ESTENSORI INCLUSI: Con questo stepper non solo allenerai le gambe, ma se aggiungi gli estensori potrai esercitare contemporaneamente le braccia. Sono facoltativi, dovrai solo agganciarli quando vorrai utilizzarli e iniziare a consegnare. Si tratta di due corde elastiche con maniglie che ti aiuteranno ad esercitare la parte superiore del corpo.
- ✅ ROULETTE REGOLABILE: con la sua rotella per regolare la tensione, puoi regolare l'intensità come preferisci in ogni momento, iniziare più dolcemente e finire più forte. Esercita intensamente le tue gambe ogni giorno per migliorare la tua salute e le tue prestazioni fisiche.
