Tra i moltissimi esercizi per il corpo le trazioni sono le più idonee per mettere su massa muscolare e aumentare la forza.
Questa tipologia di esercizio permette di allenare tutta la parte superiore del tronco, in particolar modo i gruppi muscolari che vengono sollecitati in questo caso sono:
- dorsali
- braccia
- gran pettorale
- tricipite
- trapezio
- spalle
- addominali
Le trazioni risultano di conseguenza un esercizio molto completo e ben strutturato.
Vi aiuteranno ad aumentare la vostra resistenza e a migliorare il vostro fisico.
Una loro caratteristica risulta quella di essere svolte in qualsiasi luogo, che sia la palestra, un parco o magari a casa utilizzando gli attrezzi corretti per svolgere questo tipo di esercizio.
Inizialmente ovviamente vi troverete ad avere a che fare con alcuni problemi dovuti al numero di gruppi muscolari che servono per compiere un esercizio del genere.
Quindi per iniziare sarà meglio andarci piano e imparare prima quella che è la posizione migliore per lo svolgimento delle trazioni e soprattutto, cosa ancora più importante, gli errori da evitare.
Allenamento, aumento delle ripetizioni e una corretta postura vi aiuteranno a migliorare passo dopo passo.
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Trazioni: A Cosa Servono?
Le trazioni, come detto, sviluppano una buona parte di muscoli che si trovano nella parte superiore del tronco.
Principalmente quelli dorsali, come la schiena, i tricipiti e il trapezio che risultano essere le parti che vengono sollecitate di più, proprio perché il movimento di questo esercizio consiste nel sollevarsi con il solo utilizzo delle braccia, che devono essere ben salde alla sbarra.
Ovviamente oltre a questi muscoli, le braccia sono un altro gruppo coinvolto.
Bisogna però anche sottolineare che oltre a tutti questi anche il gran pettorale e gli addominali vengono utilizzati nel compiere le trazioni.
Per entrare più nel vivo di questo esercizio elenchiamo quali sono le tipologie di trazioni che si possono fare:
1) Trazioni alla Sbarra a Presa Inversa
Risultano essere le più facili da compiere e quindi adatte a chi si avvicina per la prima volta a questo tipo di esercizio.
Le mani, durante queste trazioni, afferrano la sbarra dalla parte dietro e questo aiuta a svolgere l’intero esercizio con meno fatica, imparando appieno il movimento corretto.
In particolare le mani devono essere posizionate sulla sbarra alla larghezza delle spalle e il movimento giusto da fare deve essere quello di sollevarsi e quasi sfiorare il petto con la sbarra.
Un errore che spesso si compie soprattutto le prime volte è di superare la sbarra delle trazioni solamente con il mento, questo movimento è dovuto alla difficoltà iniziale di sollevarsi completamente e superare la sbarra.
2) Trazioni a Presa Prona
La presa in questo caso risulta essere frontale, aumentando così la difficoltà dell’esercizio, infatti è consigliato per quelle persone che hanno già avuto a che fare con le trazioni e si sentono pronte ad affrontare l’esercizio in maniera più completa.
Durante lo svolgimento di questo allenamento le mani devono essere posizionate più larghe rispetto alle spalle.
Un errore da evitare, ma che è il primo inevitabilmente che si compie, è quello di dondolare con il corpo poiché si andrebbe a ridurre l’efficacia dell’esercizio e ci si potrebbe far male, andando ad utilizzare in maniera scorretta alcuni gruppi muscolari.
E’ bene anche non incrociare le gambe durante la fase di sollevamento e di discesa perché si andrebbe a far lavorare in maniera non omogenea i muscoli necessari per il corretto svolgimento.
Come nell’esercizio precedente anche in questo è fondamentale controllare al meglio la respirazione che vi aiuta a non essere in mancanza di ossigeno durante l’allenamento alla sbarra delle trazioni.
Bisogna quindi espirare quando ci si solleva e ispirare mentre si scende con il movimento.
I Benefici di Fare le Trazioni
Lo svolgere una tipologia di esercizio come le trazioni comporta un notevole incremento della propria forza.
A seconda però del proprio traguardo che si vuol raggiungere cambia il numero delle ripetizioni, delle serie e della durata dell’esercizio.
Infatti per chi vuole un fisico con una maggiore forza muscolare è necessario svolgere dalle 5 alle 10 ripetizioni per ogni serie.
Per colui che punta ad una forza esplosiva è sufficiente compiere fino a 5/6 ripetizioni ogni serie, aumentando la velocità e diminuendo i tempi di recupero.
Se invece l’obiettivo è quello di voler aumentare la propria resistenza allora sono necessarie dalle 10 alle 20 ripetizioni per ogni serie, ovviamente più ripetizioni si compiono e più aumenta la resistenza.
I tempi di recupero, che variano dall’obiettivo che ci si è prefissati, generalmente sono tra 1 e 2 minuti dopo ogni serie.
Come per altri esercizi muscolari anche per le trazioni è necessario inserire nel proprio piano di allenamento un giorno di riposo, nel quale i muscoli si possano riprendere e consolidare il lavoro svolto nei giorni precedenti.
Sbarre per Trazioni: Quanti Tipi ne Esistono?
Esistono 3 tipologie di sbarre per trazioni:
- sbarre per trazioni a muro;
- sbarre per trazioni autoportanti;
- sbarre per trazioni a porta.
La vostra scelta dovrà basarsi sulle vostre esigenze e sullo spazio che avete a disposizione per potervi allenare.
Andremo ora ad analizzarle tutte, elencando quali sono i migliori tre prodotti per ciascuna categoria.
Sbarre per Trazioni a Muro
E’ realizzata in acciaio, ottimo materiale che permette di utilizzare questa sbarra anche con un carico importante: infatti la capacità massima è di ben 500 kg.
Una caratteristica principale è la sua ottima solidità che garantisce stabilità e durata nel tempo, per poter svolgere i propri esercizi in totale sicurezza.
Può essere utilizzata per compiere innumerevoli esercizi, è perfetta per allenare correttamente schiena, spalle, gran pettorale, braccia, tricipiti, bicipiti, dorsali e addominali.
Predisposta per un afferraggio multiplo in grado di garantire trazioni a presa larga o presa stretta.
Consente, di conseguenza, grazie alle sue ampie dimensioni una varietà di angolazioni per diversi allenamenti.
E’ dotata di impugnature antiscivolo, perfette per una presa ideale e garantiscono un buon comfort al tatto.
Dispone di un occhiello centrale per sacco da box, corde o imbragature.
Questa sbarra per trazioni è facile ed intuitiva da montare, grazie ad un dettagliato manuale delle istruzioni che si trova nella confezione, è incluso inoltre tutto l’occorrente per poterla montare come viti, agganci etc.
- Realizzata in acciaio per impieghi gravosi: questa barra di sollevamento da muro è realizzata in acciaio per impieghi gravosi. La sua solidità garantirà stabilità e durata. Capacità massima di peso: 500 kg.
- Multifunzionale: può essere utilizzata per molti esercizi: Pull up, Chin up, stazione per tuffi, sollevamenti delle gambe e boxe. Perfetta per allenare schiena, spalle, petto, braccia, tricipiti, bicipiti, dorsali e la parte anteriore degli addominali.
- Afferraggio multiplo: puoi afferrare questa barra nella posizione larga, parallela o stretta. Consente una varietà di angolazioni per gli allenamenti. Le impugnature antiscivolo garantiscono il massimo comfort durante l'allenamento.
- Occhiello per sacco da boxe: Occhiello centrale per sacco da box, corde e imbragature. Non sono necessari attrezzi separati per questi tipi di allenamento.
- Assemblaggio facile: la barra di trazione può essere montata facilmente sulla parete di casa. Sono incluse le istruzioni complete e tutto l'occorrente per il montaggio.
b) CCLIFE Barra per trazioni a Muro
Semplice sbarra da utilizzare per le trazioni al muro, non è ingombrante il che la rende ideale da posizionare anche in stanze di piccole dimensioni.
E’ adatta sia per le persone alle prime armi sia per coloro i quali hanno già un pò di esperienza con le trazioni e cercano un attrezzo da poter usare a casa per allenarsi quotidianamente in qualsiasi momento.
La sua struttura è stabile, ha una portata massima di circa 350 kg.
I tubi di questo attrezzo sono costruiti in acciaio che aumenta la robustezza.
E’ disponibile solo di colore nero.
Nella confezione troverete le istruzioni per il montaggio e gli attrezzi necessari, come per esempio le viti per il fissaggio al muro.
- Sbarra per trazioni per montaggio a parete.Facile montaggio e smontaggio.
- Il materiale di alta qualità e la stabile struttura in tubolare d'acciaio garantiscono un'elevata capacità di carico fino a 150 kg.
- Le 3 possibili varianti di presa forniscono una gamma di diversi esercizi di allenamento per i muscoli delle braccia, addominali e della schiena
- Stabile struttura in tubi d'acciaio.
- Dimensioni (L/P/A): ca. 95/50/18 cm
Questa sbarra per trazioni al muro è un prodotto italiano ed è realizzata completamente in Italia.
E’ di ottima qualità e può essere utilizzata in ambito professionale magari in palestra, oppure a casa.
Da sottolineare sono le sue dimensioni che la rendono non molto ingombrante, larghezza 100 cm, profondità dal muro 50 cm e le piastre per il fissaggio sono lunghe 40 cm.
E’ costruita in acciaio che combinato con le dimensioni di questa sbarra permettono una capacità massima di carico di 320 kg.
Il colore disponibile è solamente uno, graffite.
Tutto sommato è un prodotto di alta qualità che permette di allearsi in maniera sicura senza dover preoccuparsi di quanta forza applicare alla sbarra durante l’esercizio.
Nella confezione trovate le istruzioni per il montaggio con il kit di fissaggio standard, dove sono anche inclusi 6 tasselli in acciaio.
- PRODUZIONE ITALIA - Questo prodotto è italiano ed è stato realizzato in Italia.
- ALTA QUALITÀ - Struttura professionale per palestre e privati.
- MISURE - Larghezza 100 cm,Distanza dal muro 50 cm, Diametro tubo 30 mm.
- BENEFICI - Aumento massa muscolare e Allenamento funzionale.
- KIT FISSAGGIO INCLUSO - Kit fissaggio con tasselli in acciaio
Sbarra per Trazioni Autoportante
Un prodotto completo a 360 gradi, di notevoli dimensioni ma può essere anche trasportata da un posto ad un altro così da essere utilizzata in vari luoghi.
Le barre sono regolabili in altezza, in maniera tale da essere collocate nella vostra posizione ideale.
Le altezze disponibili vanno da 175 cm fino ad arrivare a 255 cm, sono inoltre incluse nell’acquisto le maniglie interne regolabili.
La struttura è robusta e molto stabile, garantisce infatti una capacità massima di carico di 250 kg.
E’ realizzata interamente in acciaio. Vi è anche la possibilità di fissare l’intero prodotto alla pavimentazione così da incrementare la stabilità durante lo svolgimento degli esercizi.
La larghezza della sbarra superiore è di 120 cm.
- Maniglie interne insluse, regolabili in base all'altezza dell'utente. Il nuovo modello ha le barre superiori cromate per evitare graffi durante la regolazione dell'altezza desiderata!
- Altezza regolabile: da 175 a 255 cm, fori e viti inclusi!
- Lunghezza dell'impugnatura superiore: 120 cm, spessore asta 3 cm
- Dimensioni spazio a terra: 128 x 82 cm, spessore stazione: 40 x 40 mm & 30 x 30 mm
- Peso consentito: 250 kg
Sbarra autoportante robusta e dalla struttura in acciaio, la sua capacità di carico è di 150 kg.
La base di questo prodotto ha una forma ad U con piedi antiscivolo che garantiscono una stabilità ottimale per svolgere numerosi esercizi in tutta tranquillità.
Le impugnature sono state realizzate in schiuma ad alta densità proprio per migliorare la presa e aumentare il comfort.
Gli schienali e i braccioli sono imbottiti in pelle sintetica, riducendo notevolmente la fatica dovuta al prolungarsi dell’esercizio che avete scelto di svolgere.
La Power Tower ha una struttura multifunzione, è ideale per allenare in maniera corretta i muscoli addominali, le braccia, la schiena, il petto, le spalle e le gambe.
La sua altezza è regolabile su diverse posizioni che partono da 202 cm fino ad arrivare a 220 cm, utile per scegliere la posizione più corretta durante l’allenamento.
Nella confezione sono inclusi il kit di montaggio e le istruzione per l’uso, nonostante le sue dimensioni è estremamente facile da montare e da smontare.
- Grande capacità di carico: la robusta struttura in tubi d'acciaio garantisce un supporto stabile alla torre per trazioni. La base a forma di U con piedini antiscivolo la rende sicura e stabile.
- Design antistress: le impugnature in schiuma ad alta densità e gli schienali e i braccioli imbottiti aiutano a ridurre l'affaticamento delle mani dopo lunghe sessioni.
- Multifunzione: la struttura per trazioni è una stazione multiuso pull-up, uno strumento per le flessioni, per il potenziamento ed altri esercizi. È l’ideale per allenare i muscoli addominali, le braccia, la schiena, il petto, le spalle e le gambe.
- Altezza regolabile: l’altezza regolabile in tre posizioni su una gamma d’altezza 202-220 cm, rende possibile regolare la torre Fitness in base alle proprie esigenze dall'allenamento.
- Assemblaggio facile: grazie al kit di montaggio incluso, è facile da montare e smontare.
Stazione autoportante multifunzionale che è in grado di allenare tutti i gruppi muscolari del tronco.
Con questo prodotto potrete allenare direttamente a casa vostra braccia, spalle, dorso petto e addome.
La sicurezza di questa Tower Power è garantita dalle impugnature antiscivolo e dalla spessa imbottitura traspirante.
La presa della sbarra è ampia e la barra per le trazioni è regolabile in altezza, con quattro occhielli, e lateralmente, è ergonomica e garantisce una posizione ideale per allenarsi.
La struttura offre una base di supporto extra lunga, in modo da rafforzare la stabilità complessiva del prodotto.
Vi sono poi ben 4 basi principali e la capacità massima di carico è di 120 kg.
La barra superiore è poi girevole di 180 gradi, così da poter utilizzare al massimo la Tower Power.
Per svolgere al meglio gli allenamenti per gli addominali, sono stati installati alla base dei rulli in materiale espanso per evitare di scivolare durante lo svolgimento dell’allenamento.
Vi è anche una presa per svolgere le flessioni sulle braccia.
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Sbarra per Trazioni da Porta
Prodotto ideale per essere posizionato in una stanza di piccole dimensioni dove non si ha abbastanza spazio per attrezzature più ingombranti.
Ha un sistema di fissaggio esagonale, l’impugnatura in gomma è sicura e aiuta a distribuire in maniera ottimale la forza sull’intera sbarra.
La sua stabilità è inoltre dettata da due chiusure di sicurezza che evitano ogni possibile torsione della sbarra durante il vostro allenamento.
Ha un’imbottitura a tre strati che ricopre interamente la sua lunghezza e le maniglie, è inoltre resistente al sudore e ad eventuali strappi. Buona durata nel tempo di tutti i materiali utilizzati.
Sono molte le possibilità di regolazione e questo garantisce una capacità di carico massimo di ben 300 kg.
Nella confezione inoltre vengono regalati i guanti da allenamento di colore blu, ideali per migliorare il comfort sulla presa alla sbarra durante i vari allenamenti.
Il prodotto può essere montato facilmente al telaio della porta, ma è da evitare di posizionarla nelle pareti costruite con materiali meno resistenti come mattoni altamente porosi.
E’ disponibile in due diversi colori, nero o argento.
I piedini in gomma fanno rimanere la sbarra sempre fissa alla superficie di appoggio.
Può essere usata per lo svolgimento di diversi allenamenti, a seconda dell’altezza a cui avete fissato la sbarra potete fare sollevamenti sulle braccia, esercizi per gli addominali, le gambe e le trazioni.
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Sbarra per trazioni da porta pronta per essere utilizzata, è estremamente facile da montare. Infatti non sono necessarie viti o altri attrezzi per il suo fissaggio, né forare la porta.
Viene spedita già assemblata, basta soltanto fissarla al telaio della porta.
E’ dotata di un salva porta regolabile per proteggere la superficie.
Garantisce tre diverse posizioni di presa.
Il carattere versatile di questa sbarra per le trazioni è anche dato dalla facilità di riporla una volta terminato l’allenamento. Infatti può essere piegata in maniera facile, così da diventare compatta e semplice da riporre.
Le maniglie sono imbottite, la struttura è estremamente stabile per qualsiasi tipo di allenamento.
La capacità massima di carico è di 130 kg.
Può essere fissata ad un porta che ha un’apertura da 69 a 110 cm.
Nella confezione troverete anche l’ Ebook.
Le maniglie di questa sbarra possono essere sistemate in tre diverse posizioni, all’altezza delle spalle, più vicine o più lontane.
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- 【Dettagli】Materiale: schiuma ad alta densità, acciaio inossidabile | Dimensioni: 94 x 51 x 18 cm | Lunghezza della maniglia: 12,5 cm | Lunghezza massima del palo: 94 cm | Diametro del tubo: 3,8 cm | Carico massimo: 120 kg | Metodo di montaggio: montaggio a parete.Può essere usato per sacco da boxe(escluso il sacco da boxe).
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- La barra da allenamento è dotata di comodi impugnature, per una presa salda e per ridurre al minimo l'irritazione dei palmi delle mani durante l'allenamento della parte superiore del corpo, adatta a uomini e donne che pesano fino a 100 kg
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- Robusta struttura in acciaio facile da maneggiare grazie al sistema telescopico. Diametro dell'asta: circa 30 mm, lunghezza: 65-93 cm, regolazione continua per una solida tenuta sul telaio della porta
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- SENZA LIMITI: grazie alle due impugnature, la barra per trazioni permette di svolgere un training mirato dei dorsali, a ritmo o con impugnatura a martello, variando diversi tipi di esercizi. Ottimo attrezzo per eseguire in tutta sicurezza esercizi per il dorso e per il potenziamento di bicipiti, tricipiti, dorsali, spalle e addominali.
- RESISTENTE: La superficie scanalata della sbarra per trazioni a muro di Capital Sports garantisce una tenuta perfetta e rende l'attrezzo indicato anche per spalle più larghe.
- MONTAGGIO DI PARETE: La barra per trazioni a muro di CAPITAL SPORTS è progettata per il montaggio fisso sulla parete e quindi può essere adattata in modo ottimale alla tua altezza durante il training. Il carico massimo sulla barra montata ammonta a 350 kg.
- PRESA SOLIDA: La barra è realizzata in resistente metallo e, montata alla parete, nel suo design sportivo, garantisce stabilità e affidabilità. Può sostenere fino a 350kg.
- La porta adidas Gym è un attrezzo per l'allenamento a casa economico, efficiente in termini di spazio e versatile
- Progettato per costruire la forza della parte superiore del corpo e migliorare la postura raddrizzando le spalle e rafforzando il core e la schiena
- Dotate di impugnature imbottite strategicamente posizionate, le 3 varianti pull-up aiutano a colpire bicipiti, spalle, parte superiore e inferiore della schiena e nucleo
- La Gym porta può anche essere utilizzata sul pavimento per darti una gamma più ampia di movimenti per flessioni e salti, mirati al petto e ai tricipiti
- Il sistema di contrappeso fissa in sicurezza la Door Gym; verifica la guida alle dimensioni telaio porta mostrata con le immagini del prodotto per assicurarsi che la porta sia di dimensioni standard
- [Sicuro da usare] Questo prodotto utilizza un tubo in acciaio di alta qualità come corpo principale. Compresi 8 fori di fissaggio offrono una buona stabilità e sicurezza, il massimo può sostenere 200 kg
- [Comodo da usare] Sulla superficie del dispositivo si trovano 6 aree coperte con materiale EVA. Con proprietà morbide e antiscivolo, puoi ottenere l'esperienza più perfetta durante l'uso
- [Risparmio di spazio] Si tratta di un'asta da parete orizzontale che non occupa spazio in casa. (Si consiglia di installare su una parete solida e spessa per evitare il rischio di caduta)
- Scelta ideale: non è necessario andare al centro fitness, è possibile eseguire l'esercizio su petto, pancia, mani e spalle. Consente di risparmiare tempo e costi, ideale per le famiglie
- [Servizio] Se avete domande sul prodotto, non esitate a contattarci. Risponderemo entro 24 ore