Lo stepper è un attrezzo ginnico da utilizzare in casa, molto utile, che simula il classico movimento di salire le scale, grazie alle sue due pedane che consentono movimenti fluidi e costanti.
L’allenamento con lo stepper è del tutto simile ad un allenamento aerobico, presentandone gli stessi vantaggi, come ad per quanto concerne il miglioramento del sistema circolatorio, miglioramento della respirazione e dell’ossigenazione, tonificazione dei muscoli, della braccia e delle gambe.
Inoltre l’utilizzo dello stepper consente di bruciare molte calorie, aiutando quindi nel processo di dimagrimento.
Il movimento generato dal suo utilizzo consente di perdere molti liquidi, eliminando la ritenzione idrica e favorendo l’eliminazione delle tossine in eccesso nel corpo.
Il suo utilizzo ha un impatto estremamente positivo su tutto il corpo, mettendo in moto le articolazioni e rinforzando le fasce muscolari. Bisogna ricordare come il suo movimento non ha alcun tipo di rischio per quanto concerne piccole lesioni a schiena, articolazioni e gambe, grazie alla possibilità di distribuire equamente in varie regione del corpo lo sforzo compiuto.
Sicuramente si tratta di un allenamento irrobustente e faticoso, non adatto a persone troppo cagionevoli, mentre i neofiti potrebbero viverlo agli inizi come un allenamento estenuante, ma ‘solo agli inizi del loro percorso.
Lo stepper non si presta nemmeno per una riabilitazione funzionale, in quanto le ginocchia e le gambe sono molto sollecitate.
Per questo non è consigliato per tutte quelle persone con gravi problemi motori o per gli anziani.
Oltre a questi particolari fattori, non ci sono particolari ulteriori controindicazioni per quanto concerne l’utilizzo dello stepper. La vera prerogativa per poter utilizzarlo in tutta tranquillità e sicurezza è il godere di buona salute, senza soffrire di malattie gravi e senza problemi gravi a livello deambulatorio. In tal caso, come già accennato, l’utilizzo è sconsigliato.
Sul mercato al giorno d’oggi esistono tantissime tipologie di stepper.
Esse spaziano dal classico stepper da casa, per allenamenti moderati, fino ad arrivare agli stepper da palestra, per allenamenti professionali (da poco è arrivato sul mercato anche la bike stepper).
Gli stepper possono distinguersi in base a determinati modelli, ai materiali di costruzione, al prezzo, al peso. Per utilizzarli basta un abbigliamento sobrio da palestra, con indumenti che consentano di sudare liberamente, traspirabili ed elastici.
Come funziona lo Stepper?
Scopriamo insieme come funziona uno stepper, andando a vedere nel dettaglio di cosa si compone:
- Due pedane
- Eventuali bracci di collegamento
- Resistenza
- Fascia di collegamento delle due pedane
- Basamento
- Sistema di regolazione della resistenza
- Fasce appoggiabraccia
- Display a cristalli liquidi per il monitoraggio degli allenamenti.
In particolar modo, le versioni di stepper con display interattivo consentono di modificare alcuni elementi dell’allenamento, come ad esempio l’inserimento di un timer, modificare la resistenza, l’intensità dell’effetto “gradini” e tanto altro ancora.
Sarà inoltre possibile inserire alcuni parametri vitali personali, come ad esempio l’età, il sesso, il peso ecc.
Generalmente grazie al display sarà possibile visualizzare dati di allenamento estremamente importanti, come le calorie bruciate, la distanza percorsa, il tempo di allenamento e la frequenza cardiaca.
I modelli di ultima generazione includono inoltre piani di allenamento mirati, con varie fasi, come ad esempio il riscaldamento, l’allenamento vero e proprio ed il defaticamento, calibrando l’intensità delle fasi.
Quali sono i Vantaggi nell’Utilizzo dello Stepper ?
L’utilizzo frequente dello stepper offre numerosi vantaggi, sia di salute che di forma estetica.
Scopriamo insieme quali sono nel dettaglio:
- miglioramento del proprio quadro psicologico, con notevole riduzione dello stress
- rilascio di endorfine ed aumento dell’autostima e dell’umore
- netto miglioramento della resistenza e della forza fisica, andando a colpire in particolar modo la zona dei glutei, dei bicipiti e dei polpacci, con aumento della muscolatura e dalla tonicità
- recupero e sollecitazione di problemi articolari di modesta entità, con miglioramenti duraturi nel tempo
- attività fisica di supporto nel giusto mantenimento della densità ossea
- netto miglioramento dell’agilità e della fluidità nei movimenti.
Oltre agli aspetti appena elencati, l’utilizzo dello stepper comporta tanti benefici mirati per la salute, tra cui:
- Miglioramento delle funzioni respiratorie
- Valido aiuto in presenza di problemi respiratori come asma moderata
- Miglioramento dell’ossigenazione dei tessuti
- Miglioramento dell’attività cardiocircolatoria
- Miglioramento dell’ossigenazione a livello cardiaco
- Rafforzamento generale del sistema immunitario
- Miglioramento dell’ipertensione arteriosa. Inoltre, nei soggetti diabetici, grazie all’accelerazione del metabolismo ed alla calorie bruciate, sarà possibile notare un miglioramento del diabete.
Inoltre abbiamo i vantaggi, già abbondantemente citati, per quel che concerne il miglioramento dell’aspetto inerente la forma fisica e la linea.
Nello specifico abbiamo:
– aumento notevole del consumo calorico: questo si traduce in una vera e propria accelerazione del metabolismo, che sarà in grado di bruciare più grassi, aiutando notevolmente il processo di dimagrimento.
– definizione a livello muscolare di gambe e polpacci, specialmente con un utilizzo dello stepper intenso.
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